WINTER
RESET
Duur: 7 Minuten
01. Adembewustzijn
Alles begint hier. Deze oefening helpt jou jouw ademhaling te ontdekken, te verkennen. Wanneer jij weet hoe jij ademt, kan je ook je adem gaan bijsturen, als tool gaan inzetten, dus observeer, leer en ga ermee aan de slag!
Ademsessie
Duur: 5 Minuten
02. RELAX - Quick Calm
Dit is je go-to sessie wanneer alles even te veel voelt en je lichaam spanning vasthoudt.Een korte, zachte reset die je op elk moment kunt inzetten: ’s ochtends om rustiger te starten, tussendoor wanneer je hoofd vol wordt, op je werk of onderweg, of voor het slapengaan om je systeem te laten zakken.
In een paar minuten voel je je adem dalen, je schouders verzachten en je lichaam tot rust komen. Ideaal voor winterdagen waarop je snel ontspanning nodig hebt.
Ademsessie
Duur: 15 Minuten
03. RELAX - Deep Unwind
Adem langzaam naar je middenrif en laat je uitademing zacht verlengen. Voel hoe je borst opent, spanning smelt en je zenuwstelsel naar een stiller ritme zakt.
Het opgejaagde gevoel wordt lichter. Je lichaam herinnert zich hoe het mag ontspannen. Een korte, helende pauze die je weer laat landen in jezelf.
Ademsessie
Duur: 10 Minuten
04. RELAX - Tension Melt
n deze sessie laat je spanning wegstromen door eerst zacht aan te spannen en daarna volledig te lossen.
Met elke bewuste adem voel je hoe je spieren openen, je lijf lichter wordt en vastgezette druk uit je systeem glijdt.
Een eenvoudige, helende oefening die helpt om opgestapelde spanning te smelten en je lichaam terug te brengen naar zachtheid en ruimte.
Ademsessie
Duur: 5 Minuten
05. RELEASE - Scream it out
Een korte, bevrijdende sessie om spanning, frustratie of overweldiging veilig los te laten.
Wanneer alles te veel wordt, helpt deze oefening je om opgekropte energie te ontladen en direct meer ruimte in je lichaam te voelen.
Ademsessie
Duur: 12 Minuten
06. RELEASE - All the feels
Deze sessie is er voor momenten waarop emoties groter voelen dan je kunt vasthouden. Je geeft jezelf ruimte om te ademen, te verzachten en los te laten. Een zachte, diepere release sessie die je op elk moment kunt inzetten.
Ademsessie
Duur: 15 Minuten
07. ENERGY - Bliss Boost
Ervaar elke dag een staat van bliss met met deze ademsessie. Dit is een ideale sessie om ’s ochtends te doen of tijdens de dag wanneer jij nood hebt aan een opkikker, deze ademsessie brengt je in een gelukzalige, ontvankelijke staat, open voor alle uitdagingen die op jou afkomen.
Ademsessie
Duur: 3 Minuten
08. ENERGY - Coffee Substitute
Heb jij nood aan een korte en krachtige energie boost? Deze oefening is als een espresso shot, kort en pittig en geeft jou in no time de energie boost die jij nodig hebt.
Ademsessie
Duur: 15 Minuten
09 SLEEP - Drift Into Rest
In deze sessie laat je de dag langzaam van je afglijden. De druk, de gedachten, de to do’s… alles mag even stilvallen.
Met de vaasademhaling en zachte adempauzes breng je je lichaam in een diepe ontspanningsstand.
Je voelt hoe je zenuwstelsel tot rust komt en je steeds verder wegzakt uit alertheid. Een kalmerende sessie die je moeiteloos laat glijden richting een rustige, zorgeloze slaap.
Ademsessie
Duur: 15 Minuten
10. SLEEP - Golden Sleep Ratio
In deze sessie laat je de dag langzaam van je afglijden. De druk, de gedachten, de to do’s… alles mag even stilvallen.
Met de vaasademhaling en zachte adempauzes breng je je lichaam in een diepe ontspanningsstand.
Je voelt hoe je zenuwstelsel tot rust komt en je steeds verder wegzakt uit alertheid. Een kalmerende sessie die je moeiteloos laat glijden richting een rustige, zorgeloze slaap.
Ademsessie
Duur: 8 Minuten
11. BALANCE - Box Breath
In deze sessie gebruiken we de box ademhaling en eenvoudige, gebalanceerde ademtechniek die je hoofd tot rust brengt en je lichaam voorbereidt op wat er ook komt.
Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit en pauzeer opnieuw 4 tellen. Na een paar rondes voel je al die mooie shift naar helderheid en balans.
Ademsessie
Duur: 24 Minuten
12. BALANCE - Heart Focus
In deze sessie breng je je adem en hart in een rustig, gelijkmatig ritme.Met hartcoherentie en het oproepen van warme emoties vind je snel meer emotionele balans.
Je voelt je systeem kalmeren, je binnenwereld verzachten en je staat van zijn op een natuurlijke manier verschuiven.
Ademsessie